Виды
тренировок

Активные тренировки

Вело-трек
Барабаны
Бой с тенью
Функционал-тренинг
Степ
Степ
Интервалка
Шарики
2 уровень
Тренировка на специальных сайкл-тренажерах в тренажерном зале,
интервальная нагрузка.
Подробнее
Зажигательная тренировка, имитирующая игру на барабанах.

Подробнее

Сочетание аэробики и кикбоксинга, поединок с воображаемым противником.
Подробнее

Интенсивная тренировка для развития силы, выносливости, координации, баланса и гибкости.
Подробнее
Аэробика с использованием специальной платформы.

Подробнее
Сложный танцевальных урок с использованием платформы.

Подробнее
Тренировка с постоянным чередованием методов тренинга и варьированием пульса.
Подробнее
Тренировка с использованием большого фитнес-мяча.

Подробнее
1 уровень
Барабаны
Бой с тенью
Функционал-тренинг
Степ
Степ
Интервалка
Шарики
2 уровень
1 уровень
Вело-трек

Силовые тренировки

Стальной пресс
Круговая
Крепкий орешек
Прокачка пресса и мышц спины.


Подробнее

Силовая тренировка для всего тела.


Подробнее
Интенсивный класс для проработки всего тела в тренажерном зале.

Подробнее
Силовая тренировка бедер, ягодиц и пресса.

Подробнее
Силовая тренировка рук, спины, груди и пресса.

Подробнее

Растяжка, йога, здоровая спина

Кинезис
Гибкость
Пилатес
Фитнес-йога
Профилактика искривления позвоночника, формирование тонуса мышц и разработка суставов.
Подробнее
Рекомендована в качестве завершения тренинга для восстановления пульса и вытяжения мышц.
Подробнее
Тренировка, адаптирующая тело к физическим нагрузкам; класс для любителей умеренного темпа.
Подробнее
Тонизирующая тренировка для всего тела в сочетании с дыхательной практикой.

Подробнее
Осанка
Тренировка для здоровой спины.
Подробнее
Кинезис
Гибкость
Пилатес
Фитнес-йога
Осанка

Танцевальные программы

Леди-денс
Зумба
Восточные танцы
Танец, наполненный пластикой и чувственностью.
Подробнее
Простая танцевальная тренировка под зажигательные треки.
Подробнее
Вид интервальной тренировки с развитием гибкости.
Подробнее
Леди-денс
Зумба
Восточные танцы

Специальные программы

Фитнес для лица
50+
Стартап
Тренировка ослабленных мышц под кожей лица.

Подробнее
Тренировка для дам элегантного возраста.

Подробнее
Тренировка для адаптации к физическим нагрузкам.

Подробнее
Мама и малыш
Совместные тренировки мам с маленькими детками от 3х месяцев до 3х лет.
Подробнее
Фитнес для лица
50+
Стартап
Мама и малыш
ВЕЛО-ТРЕК
Тренер руководит скоростью движения на велотренажере и интенсивностью нагрузки, которая соответствует движению по ровной дороге или в гору.
Интенсивность: высокая
Уровень физ. нагрузки: высокий
Координационная сложность: низкая
Продолжительность: 45 мин
Эффект: жиросжигание, развитие силы и выносливости, тренировка вестибулярного аппарата
Рекомендации для новичка: через 2-3 недели от начала тренировок
БАРАБАНЫ
Тренер задает ритм ударов и траекторию движений барабанных палочек, создавая драйв и атмосферу рок-концерта.
Интенсивность: высокая
Уровень физ. нагрузки: выше средней
Координационная сложность: высокая
Продолжительность: 55 мин
Эффект: жиросжигание, тонус тела, рук, развитие чувства ритма, снятие эмоционального напряжения
Рекомендации для новичка: через 1 неделю от начала тренировок
ФИТНЕС ДЛЯ ЛИЦА
Что происходит с вашей кожей: укрепляются и подтягиваются мышцы лица, улучшается кровообращение, кожа насыщается кислородом. Вы выглядите здоровой и отдохнувшей уже через 2-3 недели.
КИНЕЗИС
Комплекс упражнений с использованием специального валика и коврика.
Интенсивность: низкая
Уровень физ. нагрузки: низкий
Координационная сложность: низкая
Продолжительность: 45 мин
Эффект: укрепление мышц-стабилизаторов, развитие подвижности суставов, поддержание осанки
Рекомендации для новичка: подходит
СТАЛЬНОЙ ПРЕСС
Комплекс упражнений для укрепления пресса
Интенсивность: низкая
Уровень физ. нагрузки: средний
Координационная сложность: низкая
Продолжительность: 45 мин
Эффект: тонус пресса
Рекомендации для новичка: подходит
БОЙ С ТЕНЬЮ
Драйв и выброс отрицательной энергии обеспечен. В течение урока отрабатываются удары руками и ногами, заимствованные из разных боевых техник. Бег, выпады, прыжки и отжимания тоже включены в урок.
Интенсивность: высокая
Уровень физ. нагрузки: высокий
Координационная сложность: средняя
Продолжительность: 55 мин
Эффект: жиросжигание, развитие координации, силы и выносливости, снятие эмоционального напряжения
Рекомендации для новичка: через 3-4 недели от начала тренировок
ГАНТЕЛЬКА
В тренировке могут быть использованы гантели, грифы, мячи и др, комплекс дополняется упражнениями на коврике.
Интенсивность: низкая
Уровень физ. нагрузки: средний
Координационная сложность: низкая
Продолжительность: 45 мин
Эффект: тонус мышц рук, укрепление мышц спины и коррекция осанки
Рекомендации для новичка: подходит
ФУНКЦИОНАЛ-ТРЕНИНГ
Тренировка начинается с доступных силовых упражнений (выпады, планка и т. п.), которые впоследствии дополняются новыми более сложными (берпи, прыжки и др.), в итоге урока группа выполняет целую связку из упражнений, каждое из которых призвано развить определенное физическое качество
Интенсивность: выше средней
Уровень физ. нагрузки: высокий
Координационная сложность: средняя
Продолжительность: 55 мин
Эффект: жиросжигание, развитие выносливости и силы
Рекомендации для новичка: через 3-4 недели от начала тренировок
СТЕП-АЭРОБИКА
(1 УРОВЕНЬ)
Базовые шаги аэробики формируются в связку, амплитуда и сложность движений постепенно усиливаются (35-40 мин), урок завершается упражнениями на коврике (15-20 мин)
Интенсивность: выше средней
Уровень физ. нагрузки: высокий
Координационная сложность: выше средней
Продолжительность: 55 мин
Эффект: жиросжигание, развитие координации и выносливости
Рекомендации для новичка: через 1-2 недели от начала тренировок
СТЕП-АЭРОБИКА
(2 УРОВЕНЬ)
Базовые шаги аэробики преобразуются в танцевальную связку с поворотами, прыжками и дробным ритмом, урок рекомендуется после прохождения первого уровня степа.
Интенсивность: высокая
Уровень физ. нагрузки: средний
Координационная сложность: высокая
Продолжительность: 55 мин
Эффект: жиросжигание, развитие координации и выносливости
Рекомендации для новичка: через 3-4 недели от начала тренировок
50+
Умеренный тренинг с учетом возрастных особенностей и рисков.
Интенсивность: низкая
Уровень физ. нагрузки: низкий
Координационная сложность: низкая
Продолжительность: 55 мин
Эффект: развитие подвижности суставов и гибкости, мышечный тонус, укрепление сердечной мышцы.
Рекомендации для новичка: подходит
ЭКСТРА-СИЛА
Комплекс силовых упражнений с использованием различных аксессуаров (гантели, гриф, эспандер, коврик и пр.)
Интенсивность: средняя
Уровень физ. нагрузки: выше среднего
Координационная сложность: низкая
Продолжительность: 55 мин
Эффект: развитие силы и коррекция фигуры
Рекомендации для новичка: возможно сразу
ГИБКОСТЬ
Комплекс статических и растягивающих упражнений для всего тела, суставная гимнастика.
Интенсивность: низкая
Уровень физ. нагрузки: низкий
Координационная сложность: низкая
Продолжительность: 55 мин
Эффект: укрепление мышц-стабилизаторов, развитие гибкости тела, эластичности связок, подвижности суставов, снятие мышечного и эмоционального напряжения
Рекомендации для новичка: подходит
ИНТЕРВАЛКА
С заданной периодичностью (0.5-1.0 мин) смена высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Например, аэробные шаги сменяются прыжками, затем прыжки-энергоемкими силовыми упражнениями и так далее.
Интенсивность: высокая
Уровень физ. нагрузки: высокий
Координационная сложность: низкая
Продолжительность: 55 мин
Эффект: жиросжигание, развитие координации и выносливости
Рекомендации для новичка: через 3-4 недели от начала тренировок
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Тренировка состоит из 3 кругов. Каждый круг включает в себя силовые упражнения на разные группы мышц и завершается прыжками или бегом.
Интенсивность: средняя или высокая
Уровень физ. нагрузки: средний или высокий
Координационная сложность: низкая
Продолжительность: 55 мин
Эффект: жиросжигание, коррекция фигуры, развитие выносливости и силы
Рекомендации для новичка: возможно сразу
ПИЛАТЕС
Комплекс упражнений для всего тела, основан на статической или мелко-динамической работе мышц-стабилизаторов в сочетании с особым темпом дыхания
Интенсивность: низкая
Уровень физ. нагрузки: средний
Координационная сложность: низкая
Продолжительность: 55 мин
Эффект: мышечный тонус
Рекомендации для новичка: возможно сразу
КРЕПКИЙ ОРЕШЕК
Комплекс включает приседания, выпады, махи ногами и упражнения на коврике.
Интенсивность: средняя
Уровень физ. нагрузки: средний
Координационная сложность: низкая
Продолжительность: 45 мин
Эффект: развитие силы и коррекция нижней части тела
Рекомендации для новичка: подходит
ШАРИКИ
Мяч помогает прокачать все группы мышц. Тренировка начинается с разминки средней интенсивности (шаги, прыжки, манипуляции с мячом).
Интенсивность: средняя
Уровень физ. нагрузки: средний
Координационная сложность: средняя
Продолжительность: 55 мин
Эффект: мышечный тонус, адаптация к физ. нагрузкам
Рекомендации для новичка: подходит
СТАРТАП
Комплекс упражнений составлен с учетом рисков (АД, кормление, слабость и т. п.); урок рекомендован мамам в декрете, дамам элегантного возраста, девушкам после длительного перерыва в тренировках
Интенсивность: средняя
Уровень физ. нагрузки: средний
Координационная сложность: низкая
Продолжительность: 55 мин
Эффект: мышечный тонус, развитие силы, координации и выносливости
Рекомендации для новичка: возможно сразу
ТАБАТА
Тренировка состоит из нескольких простых упражнений. Они выполняются в максимальном быстром темпе в течение 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха; количество 20-секундных сетов — 8.
Интенсивность: высокая
Уровень физ. нагрузки: высокий
Координационная сложность: низкая
Продолжительность: 45 мин
Эффект: жиросжигаение, развитие скорости, силы и выносливости
Рекомендации для новичка: через 3-4 недели от начала занятий
ЛЕДИ-ДЕНС
Одно из модных танцевальных направлений. Отличительная черта - исполнение на каблуках. Танец учит женственности.
Интенсивность: низкая
Уровень физ.нагрузки: низкий
Координационная сложность: средняя
Продолжительность: 55 мин
Эффект: развитие пластики тела, грации и чувства ритма, коррекция талии
ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ
Элементы танца постепенно разучиваются и отрабатываются, соединяются в танец.
Интенсивность: низкая
Уровень физ. нагрузки: средний
Координационная сложность: низкая
Продолжительность: 55 мин
Эффект: жиросжигание, коррекция талии, развитие пластики, координации и чувства ритма
Рекомендации для новичка: подходит
ФИТНЕС-ЙОГА
Комплекс тонизирующих, силовых и растягивающих асан (поз) в сочетании с дыхательными техниками; класс доступен для новичков в йоге.
Интенсивность: низкая
Уровень физ. нагрузки: средний
Координационная сложность: низкая
Продолжительность: 55 мин
Эффект: укрепление мышц-стабилизаторов, развитие гибкости тела, эластичность связок, подвижности суставов, снятие мышечного и эмоционального напряжения
Рекомендации для новичка: подходит
ЗУМБА
Энергичная хореография, на каждом уроке новая связка
Интенсивность: высокая
Уровень физ. нагрузки: высокий
Координационная сложность: средняя
Продолжительность: 45 мин
Эффект: жиро-сжигаение, развитие выносливости, координации и чувства ритма
Рекомендации для новичка: возможно сразу
МАМА И МАЛЫШ
Начало урока - ознакомительное общение мам, малышей. Затем следует комплекс упражнений, часть из которых проходят в тандеме «мама-малыш». Таким образом ребенок вовлекается в в процесс занятия, не чувствуя себя «забытым».
Интенсивность: низкая
Уровень физ. нагрузки: низкий
Координационная сложность: низкая
Продолжительность: 60 мин
Эффект: бережное восстановление женщины после беременности и родов, малыши развивают крупную моторику, чувство ритма, координацию, навык общения.
Рекомендации для новичка: подходит
ОСАНКА
Комплекс растягивающих и укрепляющих упражнений для профилактики болезней спины и построения правильной осанки.
Интенсивность: низкая
Уровень физ. нагрузки: низкий
Координационная сложность: низкая
Продолжительность: 45 мин
Эффект: коррекция осанки
Рекомендации для новичка: подходит

Запишись на пробную бесплатную тренировку

Доступны любые виды тренировок по расписанию с 8.00 до 16.00
Тел. 21-57-31
zdorovaya_privichka@mail.ru
Киров, Волкова, 3